Datos destacados

Edad del Feto: 17 semanas

Tamaño del bebé: entre los 13 y los 15 cm. Pesa unos 200 g. En estas 19 semanas de embarazo su bebé ha hecho grandes progresos e incrementado mucho su peso. Aunque aún queda mucho crecimiento hasta la fecha del parto, en la que habrá multiplicado por 15.

Tamaño de la madre: vista de perfil le prmitirá apreciar el cambio considerable que se ha producido en su figura, dado que la parte superior del útero se encontrará a 1,3 cm por debajo del ombligo.

Situación de desarrollo del bebé: su bebé continúa creciendo y desarrollándose, pero a partir de ahora su elevada tasa de crecimiento se limitará un poco, con un aspecto cada vez es más humano.

Aumento de peso en cuerpo y mamas

A estas alturas habrá ganado entre 3,6 y 6,3 kg en total. De este peso, 200 g son el cuerpo de su bebé. La placenta pesa unos 170 g; el líquido amniótico unos 320 g, Y el útero otros 320 g. En esta 19 semana de embarazo, cada una de sus mamas habrá ganado unos 180 g.

Cambios en las mamas

Probablemente habrá notado que sus senos están cambiando. Las glándulas mamarias están experimentando cambios importantes. Las mamas están compuestas por glándulas, tejido conjuntivo o de sostén y tejido graso o de protección. Los alvéolos mamarios (unos saquitos que producen leche) están conectados a unos conductos que finalizan en el pezón.

Antes del embarazo, una mama promedio pesa unos 200 g. Durante el embarazo, las mamas aumentan de tamaño y de peso. Para esta semana 19 de embarazo casi se habrán duplicado. Cuando se aproxima el final del embarazo, cada mama puede pesar entre 400 y 800 g, Y durante la lactancia pueden superar incluso los 800 g.

El tamaño y la forma de los senos femeninos varía considerablemente. El tejido mamario se suele proyectar por debajo el brazo. Las glándulas mamarias están conectadas a unos conductos que llegan hasta el pezón. Cada pezón contiene terminaciones nerviosas, fibras musculares, glándulas sebáceas y sudoríparas, y unos 20 conductos (denominados conductos galactóforos).

El pezón está rodeado por la areola mamaria, un área circular pigmentada. Antes del embarazo, (la areola generalmente es de color rosa, pero, durante el embarazo y la lactancia, adquiere un matiz marrón o marrón rojizo.

Las mamas experimentan muchos cambios durante el embarazo. Un síntoma bastante habitual durante las primeras semanas es la sensación de hormigueo y escozor en las mamas. Cuando está de unas 8 semanas, le empezarán a crecer los senos y adquirirán una consistencia nodular, o a bultos, conforme se vayan desarrollando y vayan creciendo las glándulas y conductos mamarios. Es posible, que, al mismo tiempo, note una serie de venitas superficiales justo debajo de la piel de las mamas.

Durante el segundo trimestre se empezará a formar en el interior de las mamas un líquido amarillo y poco denso denominado calostro. A veces este líquido se puede extraer del pezón efectuando un suave masaje. Las glándulas mamarias se empiezan a desarrollar en el embrión a partir de la sexta semana, y, en el momento del parto, presenta conductos galactóforos.

Descubrir un bulto en el pecho

Descubrirse un bulto en el pecho es importante, sea durante el embarazo o en cualquier otro momento. Es importante aprender desde joven a autoexplorarse los senos, y acostumbrarse a hacerlo regularmente (en general después de cada período menstrual). Nueve de cada diez bultos se detectan en estas autoexploraciones. Su ginecólogo probablemente le explorará las mamas en la revisión ginecológica anual, momento en que también le practicará una citología vagina. Durante el embarazo, es más fácil que estos bultos pasen desapercibidos debido a los cambios que se producen en los senos. El aumento de tamaño que experimentan las mamas durante el embarazo y la lactancia favorece el ocultamiento de posibles bultos o masas en el tejido mamario.

Analizar un bulto en el pecho

La prueba rutinaria que se suele utilizar para detectar este tipo de bultos es la palpación, sea la autopalpación o la palpación practicada por el médico.

Si le detectan un bulto en las mamas, tal vez sea necesario practicarle una mamografía o una ecografía de mama. Puesto que en la mamografía se utilizan rayos X, si le practican una durante el embarazo, deberían proteger al feto, lo que se suele hacer cubriendo el abdomen de la madre con un delantal de plomo.

Tratamiento de un bulto durante el embarazo

A menudo, los bultos que salen en las mamas se pueden aspirar o drenar. El fluido extraído se envía al laboratorio para que lo analicen a fin de asegurarse de que no contiene células malignas. Si el bulto no se puede drenar utilizando una aguja, es posible que sea necesario practicar una biopsia. Si el fluido es transparente, es buena señal; si es sanguinolento, habrá más motivos para preocuparse, y se tendrá que examinar al microscopio.

Si el análisis de un bulto permite concluir que se trata de un cáncer, a veces conviene iniciar el tratamiento durante el embarazo. Las complicaciones del tratamiento durante el embarazo incluyen riesgos para el feto relacionados con la quimioterapia, la radiación y los medicamentos, así como la anestesia o los analgésicos, administrados para realizar la biopsia. Si se constata que un bulto es canceroso, se deberá sopesar la necesidad de iniciar un tratamiento de quimioterapia o radioterapia, con las necesidades del embarazo.

Un consejo sobre la alimentación

Algunas mujeres eligen seguir una dieta vegetariana debido a sus creencias religiosas o personales. A algunas mujeres la carne les provoca náuseas durante el embarazo. ¿Es seguro ser vegetariana durante el embarazo? Puede serio, siempre y cuando sea cuidadosa a la hora de elegir los alimentos y las combinaciones de alimentos que vaya a ingerir.

Si elimina la carne de su dieta, deberá ingerir suficientes calorías para colmar sus requerimientos energéticos, bien se encuentre en las 19 semanas de embarazo, al principio o al final. Éstas deberían ser del tipo adecuado, como las que contienen las frutas y verduras frescas. Evite las calorías vacías, que tienen muy poco valor nutritivo o ninguno en absoluto. Así mismo, deberá ingerir una cantidad suficiente de proteínas para que le aporten tanto a usted como al bebé toda la energía que necesitan.

Es importante que ingiera las vitaminas y minerales que necesita. Si consume un amplio abanico de cereales integrales, judías secas, guisantes, fruta deshidratada y germen de trigo, satisfará sus demandas corporales de hierro, zinc y otros oligoelementos

Si usted no tolera la carne durante el embarazo, consulte a su médico o a un experto en nutrición. Probablemente necesitará ayuda para desarrollar un plan dietético adecuado. Si usted es vegetariana por elección y ya lleva algún tiempo comiendo de ese modo, probablemente sabrá cómo obtener los nutrientes que necesita. De todos modos, si tiene alguna duda, consulte a su médico.

Datos destacados

Edad del Feto: 16 semanas

Tamaño del bebé: su bebé oscila entre 12,5 y 14 cm, y pesa unos 150 g.

Tamaño de la madre: Usted notará el útero justo debajo del ombligo. Si coloca los dedos debajo del ombligo, comprobará que se encuentra aproximadamente 2,5 cm más abajo. Su útero tiene el tamaño de un melón mediano.

Situación de desarrollo del bebé: llegadas las 18 semanas de embarazo su bebé continúa creciendo y desarrollándose, pero a partir de ahora su elevada tasa de crecimiento se limitará un poco, con un aspecto cada vez es más humano.

Radiografías, TAC y resonancias magnéticas

Usted ya ha alcanzado las 18 semanas de embarazo y es importante que conozca el mundo de las Radiografías, los TAC y las resonancias magnéticas. A algunas mujeres les preocupa que les hagan las pruebas que implican el uso de radiaciones durante el embarazo. ¿Pueden perjudicar al bebé? ¿Se pueden realizar en algún momento del embarazo?

No se conoce ninguna cantidad de radiación que sea segura para un feto en proceso de desarrollo. Entre los riesgos para el feto, se incluye la mayor probabilidad de que presente mutaciones y de que padezca cáncer en el futuro. Algunos médicos consideran que no existe ninguna cantidad de radiación que pueda considerarse segura durante el embarazo, salvo la nula.

Los investigadores cada vez son más conscientes de los riesgos potenciales de las radiaciones para el feto en proceso de desarrollo. En la actualidad, se cree que el feto es especialmente vulnerable a los efectos de las radiaciones entre las semanas 8 y 15 de embarazo (edad fetal entre 6 y 13 semanas). No obstante, las mujeres embarazadas a veces tienen problemas de salud, como una neumonía o una apendicitis, que requieren la realización de radiografías para poder hacer un buen diagnóstico y aplicar el tratamiento adecuado.

Hable con su médico sobre la conveniencia de hacerse este tipo de pruebas. Es responsabilidad suya informar a su médico o a cualquier persona que le atienda de que está o puede estar embarazada antes de que le practiquen alguna prueba médica. Es mejor que afronte las cuestiones relacionadas con los posibles riesgos antes de someterse a ellas.

Si, después de que le hagan una radiografía o una serie de radiografías, descubre que está embarazada, hable con su médico sobre los posibles riesgos para el bebé para que le aconseje. Las tomografías axiales computerizadas (TAC) son un tipo especializado de radiografías que combina los rayos X con el análisis mediante ordenador. Muchos investigadores consideran que la cantidad de radiación que recibe el feto en una TAC es mucho más baja que la que recibe en una radiografía regular. No obstante, estas pruebas se deben realizar con suma precaución hasta que sepamos más sobre los efectos que incluso una cantidad muy reducida de radiación puede tener sobre un feto en proceso de desarrollo.

La resonancia magnética es otro instrumento diagnóstico muy utilizado hoy en día. Hasta la fecha, no se han identificado efectos adversos de la resonancia sobre el embarazo. Pero quizá lo mejor es evitar este tipo de pruebas durante el primer trimestre.

Un consejo que debe tener en cuenta:

La compañía en las visitas prenatales

Alcanzadas las 18 semanas de embarazo, es conveniente tener en cuenta las visitas prenatales. Pídale a su pareja que le acompañe a alguna de las visitas prenatales. Es mejor que conozca al médico antes del parto. Tal vez a su madre o a la otra futura abuela le gustaría oír el latido del corazón de su futuro nieto. O tal vez le parezca una buena idea llevarse un magnetófono para grabar el latido del bebé de modo que lo puedan escuchar otras personas. Las cosas han cambiado mucho desde que su madre estaba embarazada; a muchas abuelas en ciernes les encanta asistir a este tipo de visitas.

Es una buena idea esperar a que ya haya oído el latido del corazón del bebé para que otra persona le acompañe a la consulta con la finalidad de escucharlo. No siempre se oye la primera vez, lo que puede resultar frustrante y decepcionante para el acompañante.

Llevar a otros hijos a la visita prenatal

Algunas mujeres acuden a las visitas prenatales con sus hijos. A la mayoría del personal de consulta no les molesta que las pacientes acudan a la consulta con sus hijos ocasionalmente. Saben que no siempre es posible encontrar a otra persona para que haga de canguro. No obstante, si está teniendo problemas y tiene muchas cosas de que hablar con el médico, no vaya con los niños. Si alguno de sus hijos está enfermo, acaba de pasar la varicela o está resfriado, déjelo en casa. No exponga a la enfermedad a las demás personas de la sala de espera.

Posibles dolencias por el incremento del útero

Cuando usted se levanta, su útero entra en contacto con la pared abdominal anterior. Es posible que en esa postura le resulte más fácil notar el cuerpo del bebé. Cuando se estira boca arriba, a veces el bebé se desplaza hacia atrás, comprimiéndole la columna vertebral y las venas cava y aorta.

Los ligamentos redondos unen ambos lados de la parte superior del útero con las paredes laterales de la pelvis. Durante el embarazo, cuando el útero aumenta de tamaño, estos ligamentos se estiran y se dan mucho de sí. Se alargan y se hacen más recios. Es posible que, cuando usted se mueva; esos ligamentos se estiren y se tensen, lo que le provocará unas molestias denominadas dolor del ligamento redondo. No es el síntoma de ningún problema, sino una señal de que su útero está creciendo. Es posible que sólo le duela un lado, o que el dolor sea más intenso en un lado que en otro. Ese dolor no le puede perjudicar a usted ni al bebé.

Si experimenta dolor, tal vez se encuentre mejor estirándose y descansando. Si el dolor es intenso o si presenta también otros síntomas, hable con su médico. Entre las señales de alarma indicativas de problemas graves se incluyen la hemorragia vaginal, la pérdida de líquido amniótico por la vagina y el dolor intenso.

Consejos sobre la Alimentación

Debería tomar entre tres y cuatro tentempiés al día, aparte de las comidas principales.

Tenemos buenas noticias: las mujeres embarazadas deberían picar mucho entre comidas, sobre todo durante la segunda mitad del embarazo. Usted debería tomar entre tres y cuatro tentempiés al día, aparte de las comidas principales. En primer lugar, estos tentempiés tienen que ser nutritivos.

En segundo lugar, tendrá que reducir la cantidad de alimento de las comidas principales para poder hacer esos tentempiés. Una de las metas nutricionales del embarazo consiste en ingerir una cantidad suficiente de todos los nutrientes importantes, de modo que siempre estén disponibles para que su organismo pueda utilizarlos cuando los necesite.

Generalmente nos gusta que los tentempiés sean rápidos y fáciles de preparar. Pero usted tendrá que poner bastante de su parte si quiere tener siempre a su disposición alimentos nutritivos para picar entre comidas. Prepare las cosas con antelación. Trocee varias verduras para incluirlas más adelante en ensaladas o bien para ir comiéndoselas a mordiscos. Tenga siempre varios huevos duros en la nevera. El maíz, el requesón y los quesos bajos en grasas también son buenas opciones, y los dos últimos, además, aportan calcio. Puede sustituir los refrescos por zumos de frutas. Si encuentra algún zumo excesivamente dulce, puede rebajarlo con agua. Las infusiones también son muy saludables.

No se ponga a dieta

A estas alturas probablemente habrá engordado entre 4,5 y 5,8 kg en total. De todos modos, esto es algo que varía mucho de una mujer a otra. Si ha engordado mucho más, coménteselo a su médico; tal vez debería consultar a un experto en nutrición. Todavía le queda más de la mitad del embarazo por delante, y seguirá engordando.

Ganar más peso del recomendable puede determinar que el embarazo y el parto sean complicados. Además, después del parto cuesta mucho perder todos esos kilos de más.

Ponerse a régimen durante el embarazo no es una buena idea, pero eso no significa que no tenga que tener cuidado con lo que come. Claro que debe tenerlo Elija los alimentos en función de los nutrientes que le aporten a usted y al bebé en proceso de crecimiento.

Datos destacados

Edad del Feto: 15 semanas

Tamaño del bebé: la longitud de vértex a rabadilla de su bebé oscila entre 110 y 120 mm. Ha duplicado su peso en sólo dos semanas (véase semana 15) y ahora pesa unos 100 g. A estas alturas, tiene el tamaño aproximado de la palma de una mano.

Tamaño de la madre: durante estas 17 semanas de embarazo, la parte superior de su útero se encuentra entre los 3,8 y 5 cm por debajo del ombligo. Ahora se nota claramente que está embarazada por todo lo que le sobresale la parte inferior del abdomen. A estas alturas, la ropa premamá será algo imprescindible si quiere encontrarse cómoda. Cuando su pareja le dé un abrazo, es posible que perciba la diferencia en la parte baja del abdomen. El resto de su cuerpo también sigue cambiando. Haber ganado entre 2,25 y 4,5 kg a estas alturas del embarazo es totalmente normal.

Situación de desarrollo del bebé: en la 17 semana de embarazo, el cuerpo de su bebé contiene 89 g de agua y 0,5 g. de grasa. El cuerpo de un bebé a término contiene 2,4 kg de grasa de un total de 3,5 kg de peso. Usted ya habrá notado las pataditas del bebé, o lo hará en breve.

No tiene que notarlas todos los días. Conforme vaya avanzando embarazo, esos movimientos probablemente se intensificarán y serán más frecuentes.

Los movimientos del bebé

Usted ya habrá notado las pataditas del bebé, o lo hará en breve. No tiene que notarlas todos los días. Conforme vaya avanzando el embarazo, esos movimientos probablemente se intensificarán y serán más frecuentes. Notar cómo se mueve el bebé le tranquilizará, al indicarle que el embarazo va bien, sobre todo si ha tenido algún problema.

Conforme va avanzando el embarazo, la parte superior del útero se va volviendo casi esférica. Crece más deprisa en altura (hacia el abdomen) que en anchura, adquiriendo una forma oval, más que esférica. El útero llena la pelvis completamente y continúa creciendo ocupando la zona del abdomen y empujando los intestinos hacia arriba y hacia los lados. El útero a veces se dilata tanto que llega hasta el hígado. El útero no flota, pero tampoco está firmemente anclado en un punto fijo.

Información sobre la prueba del “Triple-screenning”

Actualmente existen varias pruebas, aparte de la determinación de la alfa-fetoproteína (véase la semana 16 del embarazo), que ayudan a estimar las probabilidades de que una mujer lleve en su vientre un bebé con síndrome de Down

En el triple-screenning se evalúa también, aparte del nivel de alfafetoproteína, la cantidad de GCH (gonadotropina coriónica humana) y de estriol no conjugado (un tipo de estrógeno fabricado por la placenta).

Los niveles de estas sustancias en la sangre materna pueden indicar que el bebé presenta síndrome de Down. Con madres entradas en años, la tasa de detección de este problema supera el 60%, con un porcentaje de falsos-positivos de casi el 25%.

Si obtiene un resultado anómalo en esta prueba, es posible que le recomienden que se haga una ecografía y una amniocentesis. Un nivel elevado de alfa-fetoproteína se asocia a un riesgo elevado de presentar defectos del tubo neural (como la espina bífida). En estos casos, la GCH y el estriol presentan niveles normales. Debe recordar que estos análisis de sangre se utilizan para detectar posibles problemas. Son pruebas de carácter exploratorio que generalmente van seguidas de pruebas diagnósticas de carácter confirmatorio.

La prueba del “cuádruple screenning”

Llegando a las 17 semanas de embarazo, es importe que conozca el cuádruple screenning. La prueba del cuádruple screenning ayuda al médico a determinar si una mujer está esperando un bebé con síndrome de Down. Este análisis de sangre también ayuda a descartar otros problemas, como los defectos del tubo neural.

En esta prueba se analizan los mismos pará metros que en el triple-screenning, con la adición de una cuarta medida: el nivel de inhibina-A. Esta cuarta medida incrementa la sensibilidad del triple screenning estándar en un 20% en la detección del síndrome de Down. El cuádruple screenning permite identificar el 79% de los casos de fetos portadores de síndrome de Down, con un porcentaje de falsos positivos del 5%.

Un consejo sobre la alimentación

A estas alturas, en las 17 semanas de embarazo, probablemente tendrá que empezar a añadir un extra de al menos 300 calorías diarias a su dieta para satisfacer los requerimientos nutricionales de su feto y de su propio cuerpo, ambos en proceso de “crecimiento”. A continuación encontrará varias formas distintas de añadir esas 300 calorías a su dieta diaria. Tenga en cuenta que 300 calorías se ingieren enseguida.

• Opción 1: 2 lonchas finas de jamón de york, 1/2 taza de col, 1 zanahoria
• Opción 2: 1/2 taza de arroz integral hervido, 3/4 de taza de fresas, 1 vaso de zumo de naranja, 1 rodaja de piña natural
• Opción 3: 130 g de salmón, 1 taza de espárragos, 2 tazas de lechuga
• Opción 4: 1 taza de pasta, 1 rodaja de tomate natural, 1 vaso de leche desnatada al 1% , 1/2 taza de judías verdes, 1/4 de melón cantalupo
• Opción 5: 1 yogur, 1 manzana de tamaño medio, 1 taza de lechuga.

Datos destacados

Edad del Feto: 14 semanas

Tamaño del bebé: entre 10 y 11 cm y un peso de 80 gramos.

Tamaño de la madre: llegando a las 16 semanas de embarazo suele iniciarse la época en que las mamás están más guapas. Al aumentar el flujo de sangre a la piel las mujeres embarazadas parecen estar más deslumbrantes que nunca.

Situación de desarrollo del bebé: empiezan a diferenciarse algunas articulaciones, como las rodillas, los tobillos, los codos y las muñecas. También da patadas, aunque es un poco pronto para notarlas.

También empieza a cerrar y abrir las manos, con lo que se coge una mano con otra, el cordón umbilical e incluso los pies. Esto se considera el inicio del reflejo de presión. También le aparecen las uñas en manos y pies.

La prueba de la alfa-fetoproteína

Ya ha llegado a las 16 semanas del embarazo y es importante conocer la prueba de la alfa-fetoproteína. Conforme el feto va creciendo en su interior, produce una proteína denominada alfa-fetoproteína. La concentración de esta proteína en el líquido amniótico va aumentando progresivamente. Algunas de estas proteínas atraviesan las membranas fetales y entran en el sistema circulatorio de la madre, por lo que se puede determinar el nivel de alfa-fetoproteína que contiene el líquido amniótico haciendo un análisis de la sangre de la madre.

Una concentración elevada de alfa-fetoproteína puede ser muy significativa en determinados momentos del embarazo. Entre las semanas 16 y 18 de gestación, se suele practicar la prueba de la alfa-fetoproteína. El momento en que se realiza la prueba es importante, ya que los resultados obtenidos se deben evaluar teniendo en cuenta la edad gestacional del feto y el peso de la madre. Presentar un nivel elevado de alfa-fetoproteína puede indicar que el feto tiene problemas, como una espina bífida (un problema en el cierre de la médula espinal) o una anencefalia (una anomalía muy grave en el sistema nervioso central). Algunos investigadores también han detectado una asociación entre un bajo nivel de alfafetoproteína y el síndrome de Down. Antes, la única forma de saber si un feto presentaba este síndrome era mediante la amniocentesis.

Si el nivel de alfa-fetoproteína se sale de los límites de la normalidad, se practica una ecografía detallada para determinar si el feto presenta espina bífida, anencefalia o síndrome de Down. Esta ecografía también puede ayudar a precisar lo avanzado que está el embarazo.

La prueba de la alfa-fetoproteína se practica a todas las mujeres embarazadas de forma rutinaria. Si no se la proponen, pídala. Apenas implica riesgos para la madre y proporciona una valiosa información sobre cómo está creciendo y desarrollándose el feto.

Consejo de la semana: Las hemorroides

Las hemorroides, vasos sanguíneos dilatados alrededor o en el interior del ano, son un problema bastante habitual durante o después de un embarazo. Están provocadas por el incremento de la irrigación sanguínea en el área que rodea el útero y la pelvis debido al mayor peso del útero, que provoca congestión o bloqueo de la circulación. A veces las hemorroides empeoran al final del embarazo y en embarazos sucesivos. El tratamiento de las hemorroides incluye evitar el estreñimiento ingiriendo abundante fibra y bebiendo mucho líquido. También se pueden evitar las hemorroides utilizando productos que reblandecen las heces. Otras medidas incluyen los baños de asiento o los supositorios para evacuar, que se pueden adquirir sin receta médica. Durante el embarazo, las hemorroides se tratan quirúrgicamente en contadas ocasiones.

Después del parto, las hemorroides suelen mejorar, pero a veces no desaparecen completamente. Se puede utilizar cualquiera de los tratamientos que acabamos de mencionar. Si le molestan mucho, coménteselo a su médico, quien le indicará el tratamiento más adecuado para su caso.

Aliviar las molestias provocadas por las hemorroides

Si las hemorroides representan un problema, pruebe cualquiera de las siguientes recomendaciones para mitigar las molestias:

• Descanse al menos una hora diaria con pies y caderas en alto.
• Por la noche, duerma estirada de costado, con una pierna ligeramente flexionada por la rodilla (posición de Sims).
• Ingiera abundante fibra y abundante líquido.
• Báñese en agua templada (no caliente).
• Los supositorios para evacuar, de venta sin receta, pueden ayudar.
• Aplíquese cubitos de hielo o bolitas de algodón impregnadas de extracto de Nogal de Brujería (Hamamelis) en la zona afectada.
• No permanezca sentada durante mucho tiempo seguido.

Un consejo sobre la alimentación

Hemos llegado a las 16 semanas de embarazo y nos parece interesante hablar de los Hidratos de Carbono. Los hidratos de carbono son una de las principales fuentes de energía para un bebé en proceso de desarrollo. Estos alimentos también garantizan que el cuerpo de la madre utilice las proteínas eficazmente. Los alimentos pertenecientes a este grupo son casi intercambiables entre sí, por lo que debería resultarle relativamente fácil ingerir la cantidad que necesita. Entre las fuentes de hidratos de carbono que puede elegir y sus raciones recomendables, se incluyen las siguientes:

• pasta o cereales, como el arroz, cocinados: 1/2 taza
• cereales crudos: 30 g
• bollos: 1/2
• pan: 1 rebanada
• panecillos: 1 de tamaño medio